unoszenie sztangi

Myślę że Michaiłowi chodzi o arnoldki, bo to trochę dublowanie wyciskania sztangi zza głowy. Wyrzuć je i w zamian daj unoszenie sztangielek w opadzie - ćwiczenie na tylny akton barków. Ponadto uważaj z tym wyciskaniem jak najszerzej żeby ci staw barkowy nie strzelił.

barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8 A PO CO NAJSZERSZY? unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 DLACZEGO PRZEDZIELASZ WYCISKANIA ?? arnoldki 10 10 8 PO CO DRUGIE WYCISKANIE? GDZIE JEST COś NA TYł BARKóW?

[...] taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie [...]

1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na [...]

[...] sztanga łamana 4 serie po12 10 8 8 hantelka BARKI rozpiętki na barki na atlasie 4 serie po 12 10 8 8 podnoszenie sztangi do brody opuszczanie drtążka wyciągu za plecy TRIC unoszenie sztangielki z za głowy dalej nie wiem co tam może być na triceps PLECY podciąganie na drążku z szerokim rozstawem za plecy podciąganie drążka wyciągu za plecy NOGI [...]

[...] to by się przydał. - do klatki by się przydało coś dodać. Nawet małe nachylenie, i ,powiedzy, hantle - wyciskanie na barki nie wiem, czy jest sens robić raz z jednej, a raz z drugiej strony - zamiast podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie - łydki pod koniec treningu, dodaj coś na dwugłowe - a tak w ogóle, to jaki staż?

Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.

ABS II wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiad ze sztangą na barkach 5x5 teraz lepiej? a bicepsu, tricepsu, łydek wogóle nie trenowac?

[...] które zbyt mono obciążają barki z racji ich biomechaniki i wymuszonego ruchu choć to drugie można robić tak żeby to w znacznym stopniu wyeliminować (szeroki chwyt i unoszenie mniej więcej do poziomu wyrostka mieczykowatego. Samo przeskakiwanie/chrupanie nie musi świadczyć o uszkodzeniu strukturalnym (choć oczywiście tak może być) i w [...]

[...] sztangą w opadzie (bez tegoi nie bedzie dobrych plecow) DRUGI barki wyciskanie sztangielek siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia (wąsko) możesz dodać jeszcze unoszenie sztangielek bokiem tricpes + biceps modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami supinacja albo chwyt mlotkowy wyciskanie fracuskie zza glowy pierwszy raz slysze [...]

Ćwiczenia: Nogi: - Brak Plecy: - Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10 albo rozpiętki 10/10/10 albo pompki 8/8/8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 10/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 9/9/9 Brzuch: - Unoszenie nóg (kąt [...]

FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 4x8-10 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-12 - Ugiananie rąk stając 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - Plank 3x60 s FBW- Dzień B : - wykroki 4x8 - Martwy ciąg 4x8-10 - Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] francuskie-3s 4.Wiosłaowanie sztanga-4s 5.Przysiady ze sztangą-4s 6.Uginanie ramion ze sztanga-3s 7.wspięcia na palce-3s 8. brzuch B 1.Wyciskanie hantli skos-4s 2.unoszenie hantli bokiem-3s 3. Pompki w podporze tyłem- 3s 4.Martwy ciąg 2s 5.Podciąganie na drążku-2s 6.Wykroki ze sztanga-4s 7.Uginanie ramion chwytem młotkowym-3s 8. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] deski: 80%, 90%, 100% PRZYSIAD OLIMPIJSKI (główne) WSPIĘCIA NA PALCE 3x siad + 10kg WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (główne) SKŁADANKA (dodatkowe): 1) unoszenie hantli bokiem 2) wyciskanie tych samych hantli stojąc SUPERSERIA(dodatkowe): 1) naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2) francuskie wyciskanie [...]

[...] 4x12/10/8/6 120s -wyciskanie sztangielek 35 stopni 3x10 120s -rozpietki 3x10 120s Barki: -Arnoldki PROG 4x12/10/8/6 120s -podnoszenie stangielek bokiem 3x10 120s Brzuch: -unoszenie kolan w pionie 4x15 90s -sipnanie brzucha 3x10 90s Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu PROG 3x12/10/8 120s -francuskie wyciskanie stangielek zza glowy 3x10 120s [...]

[...] Plecy: *podciąganie na drązku szerokim uchwytem 2 serie 15x z przywieszonym cięzarkiem 2.5kg *martwy ciąg 2serie /15x70kg/ Barki: *wyciskanie sztangielek 2serie /15x18kg/ *unoszenie sztangielek bokiem w górę 2serie /15x12kg/ Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąć 1seria /10x48kg/ Triceps *pompki na poręczach 1seria 15x z przywieszonym [...]

robie od kilku dni FBW tego typu 3 razy w tyg : Caly czas to samo Nogi : -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Unoszenie z opadu 2s -Na wyciągu siedząc do karku 2s Klata: -Wyciskanie sztangi na płasko 3s Biceps: -hantle stojąc 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch i przedramie [...]

zestaw 2. klatka: wyciskanie na suwnicy (skos dodatni)x2 plecy: unoszenie tułowia z opadu x2 oraz wiosłowanie sztangi nachwytem x2 barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2 biceps: na modlitewniku młotkowo x2 triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? I tu [...]

Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]